El ejercicio para el cuello es muy importante ya que los músculos débiles están relacionados con muchas afecciones dolorosas del cuello y pueden contribuir a la fatiga, la irritabilidad, el dolor de cabeza, la falta de sueño y más. Cuando se hace correctamente (se realiza lentamente, manteniéndose dentro de límites de dolor "razonables"), pueden aumentar su rango de movimiento, reducir la rigidez/tensión y fortalecer los músculos del cuello.
Los siguientes ejercicios combinan el rango de movimiento (ROM, por sus siglas en inglés) contra la resistencia ligera/parcial en cuatro direcciones (hacia adelante, hacia atrás y flexión lateral D/I).
Para hacer esto correctamente:
- Empuje su cabeza en su mano mientras mueve la cabeza al final del rango, "... dejando que la cabeza gane" (Ver A, C, E, G).
- Repita esto retrocediendo en la dirección opuesta, "dejando que la mano gane" (ver B, D, F, H), nuevamente, moviéndose a través de todo el rango de movimiento. SIEMPRE empuje la cabeza hacia las manos, asegúrese de mover la cabeza contra la resistencia en AMBAS direcciones, 3 veces cada una (A-B luego B-A x3; C-D luego D-C x3) luego, (E-F luego F-E x3, y por último, G-H luego H-G, x3 repeticiones). El truco está en hacer esto MUY lentamente (para desarrollar el control motor y la coordinación) y moverse "cómodo" a través de todo el rango de movimiento.
Repita 3 veces lentamente. Si el dolor empeora, aligere la cantidad de presión utilizada o detenga el movimiento justo antes del inicio del dolor agudo. Si no puede llegar al final del movimiento debido al dolor, tome nota de cuántas repeticiones tomó antes del inicio o aumento del dolor y qué tan lejos podía mover la cabeza. Haga 3 repeticiones lentas y luego pasa a la siguiente dirección del ejercicio.
(La flecha representa la dirección en la que se mueve la cabeza y la resistencia de las manos, pero no detienen el movimiento; use una ligera presión a través del ROM completo)
Estos ejercicios se pueden realizar de 1 a 3 veces al día, según la tolerancia, y aumentarán el ROM, incrementa la fuerza y desarrollarán la coordinación, todo al mismo tiempo. No dude en ponerse en contacto con nuestro consultorio para realizar ejercicios adicionales o para responder cualquier pregunta sobre usted, sus seres queridos o amigos.
